Malas ke Gym di Awal Tahun? Ternyata Jalan Kaki 30 Menit Punya Manfaat Mengejutkan untuk Tubuh
- freepik.com/rawpixel.com
VoxPop – Tahun baru telah dimulai. Jika niat rutin ke gym sudah mulai mengendur, mungkin ini saatnya untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri. Namun bukan berarti kamu kembali ke gaya hidup sedentari loh.
Ada banyak cara sehat yang cukup sederhana dan murah dari melakukan olahraga di gym. Salah satunya adalah berjalan kaki. Ya, jalan kaki ternyata bisa sama efektifnya dalam menjaga kesehatan.
Hal ini diungkapkan oleh dokter umum yang bekerja di National Health Service (NHS) Inggris, Dr Amir Khan. Ia menekankan bahwa penting mengubah cara pandang kita terhadap aktivitas ini. Menurutnya, olahraga tidak selalu harus berat atau dilakukan di gym untuk memberi dampak positif bagi tubuh.
Melalui unggahan Instagram pada 1 Januari, ia memaparkan lima manfaat kesehatan dari kebiasaan berjalan kaki. Apa saja? Berikut rangkumannya seperti dilansir dari laman Hindustan Times, Jumat 2 Januari 2025.
1. Menjaga kesehatan jantung
Kesehatan jantung merupakan fondasi utama kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan, sekitar 17,9 juta kematian akibat penyakit kardiovaskular terjadi setiap tahun.
Kabar baiknya, berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko tersebut secara signifikan. Dr Khan menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 30 menit atau lebih setiap hari sudah memberikan dampak positif bagi jantung.
Ia juga menambahkan, orang yang rutin berjalan kaki terbukti mengalami lebih sedikit serangan jantung, memiliki tekanan darah lebih rendah, kadar kolesterol yang lebih baik, serta kontrol gula darah yang lebih stabil dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.
Sebuah studi yang terbit pada Oktober 2025 juga menemukan bahwa berjalan kaki secara terus-menerus dengan tempo stabil mampu meningkatkan kesehatan jantung. Artinya, menjaga langkah tetap konsisten tanpa banyak berhenti dapat membantu menaikkan denyut jantung secara sehat.
2. Menjaga kesehatan sendi
Bergerak secara aktif juga berperan penting dalam mencegah gangguan mobilitas akibat masalah sendi. Dengan berjalan kaki, sendi tetap lentur dan risiko kaku, yang sering muncul akibat penuaan atau terlalu lama duduk, bisa berkurang.
