Rahasia Tetap Bertenaga Selama Ramadhan, 5 Tips Sederhana yang Bisa Dicoba
- pixabay
VoxPop – Bagi umat Muslim, Ramadhan adalah waktu untuk merenung, bersyukur, serta mempererat hubungan dengan teman dan keluarga. Berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari menjadi bagian penting dari bulan suci ini.
Walaupun puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun perubahan pola makan dan waktu tidur yang biasanya lebih singkat di malam hari bisa membuat tubuh terasa lebih lelah atau kurang bertenaga. Saat tubuh mulai menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup selama Ramadan, berikut lima tips agar tetap berenergi sepanjang siang hari seperti dikutip dari laman Cleveland, Kamis 5 Maret 2026
1. Pilih menu sahur yang mengenyangkan dan bergizi
Sahur yang seimbang akan membantu tubuh lebih siap menjalani puasa sepanjang hari sekaligus membuat proses pencernaan lebih baik. Usahakan menu sahur mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran agar energi dapat bertahan lebih lama. Hindari makanan yang terlalu asin atau digoreng. Sebagai gantinya, pilih makanan seperti roti gandum, nasi merah, telur, alpukat, keju, labneh, dan pisang. Sahur juga menjadi kesempatan terakhir untuk memastikan tubuh cukup terhidrasi, jadi penting untuk minum air yang cukup. Jangan lupa pasang alarm agar tidak melewatkan waktu sahur.
2. Lakukan aktivitas ringan
Pada beberapa hari pertama puasa, energi tubuh mungkin terasa menurun karena sedang beradaptasi. Untuk mengatasinya, cobalah melakukan aktivitas ringan di sela-sela kegiatan. Peregangan selama beberapa menit, berjalan santai, atau latihan pernapasan sederhana dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan kembali berenergi.
3. Atur jadwal tidur
Ramadan sering menjadi momen berkumpul bersama keluarga dan teman. Waktu berbuka, salat, hingga berbincang biasanya berlangsung sampai larut malam. Jika memungkinkan, cobalah tidur lebih awal beberapa kali dalam seminggu agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi. Selain itu, tidur siang singkat juga bisa membantu memulihkan energi.
4. Jaga tubuh tetap sejuk
Di beberapa wilayah Timur Tengah, suhu pada bulan Mei dan Juni bisa mendekati 40°C. Karena itu, penting untuk berada di lingkungan yang membantu tubuh tetap sejuk. Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan, serta sebisa mungkin hindari berada terlalu lama di bawah terik matahari. Perhatikan juga kondisi orang-orang di sekitar Anda. Jika ada tanda-tanda dehidrasi berat—seperti demam tinggi (lebih dari 38,8°C), kebingungan, atau napas cepat segera cari bantuan medis.
