Banyak yang Salah, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi agar Badan Lebih Segar dan Fokus
- Ilustrasi AI Gemini
VoxPop – Kopi menjadi salah satu minuman yang sulit dipisahkan dari rutinitas masyarakat. Bagi sebagian orang, secangkir kopi di pagi hari menjadi penyemangat sebelum memulai aktivitas. Bahkan, tidak sedikit yang merasa kurang fokus atau mengantuk jika belum menikmati kopi setelah bangun tidur.
Namun, tahukah Anda bahwa waktu minum kopi ternyata dapat memengaruhi manfaat yang dirasakan tubuh?
Para ahli menyebutkan bahwa minum kopi bukan hanya soal jumlahnya, tetapi juga kapan Anda mengonsumsinya. Memilih waktu yang tepat, membuat Anda bisa mendapatkan manfaat kafein secara optimal tanpa meningkatkan risiko gangguan tidur maupun efek samping lainnya.
Lantas, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk minum kopi? Berikut penjelasannya, sebagaimana dilansir dari VeryWell Health, Rabu, 5 Agustus 2026.
1. Tunggu sekitar 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur
Banyak orang langsung menyeduh kopi beberapa menit setelah membuka mata. Padahal, sejumlah ahli menyarankan agar Anda menunggu sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum menikmati secangkir kopi.
Alasannya berkaitan dengan hormon kortisol, yaitu hormon yang berperan menjaga tubuh tetap waspada. Saat baru bangun tidur, kadar kortisol secara alami berada pada titik yang tinggi. Jika kopi diminum pada saat hormon tersebut sedang memuncak, efek tambahan dari kafein dinilai tidak akan terasa maksimal.
Dengan menunggu sekitar 60 hingga 90 menit, kadar kortisol mulai menurun sehingga tubuh dapat merasakan efek kafein dengan lebih optimal. Meski demikian, para peneliti juga menegaskan bahwa bukti ilmiah mengenai aturan ini masih terus dipelajari dan tidak berlaku sama pada semua orang.
2. Waktu ideal berada pada pukul 09.30 hingga 11.30 pagi
Bagi orang yang memiliki jadwal bangun sekitar pukul 06.30 pagi, rentang waktu antara pukul 09.30 hingga 11.30 sering dianggap sebagai waktu yang ideal untuk menikmati kopi.
Pada jam tersebut, kadar hormon kortisol umumnya mulai menurun sehingga kafein dapat memberikan dorongan energi yang lebih terasa. Hasilnya, Anda bisa merasa lebih fokus, lebih segar, dan lebih produktif saat bekerja maupun belajar.
Tentu saja, waktu ini bisa berbeda pada setiap orang, terutama bagi mereka yang bekerja dengan sistem shift atau memiliki jam tidur yang tidak biasa.
3. Minum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan performa
Jika Anda rutin berolahraga, secangkir kopi juga dapat menjadi teman yang bermanfaat sebelum memulai latihan.
Para ahli menyarankan mengonsumsi kopi sekitar 45 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Dalam rentang waktu tersebut, kadar kafein dalam darah biasanya mencapai puncaknya sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki fokus, serta mengurangi rasa lelah selama latihan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kafein mampu membantu meningkatkan performa pada olahraga ketahanan maupun latihan intensitas tinggi.
4. Hindari minum kopi terlalu sore atau malam
Meski kopi memberikan energi tambahan, waktu konsumsinya tetap perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam. Oleh karena itu, banyak ahli menyarankan untuk menghentikan konsumsi kopi sekitar enam hingga delapan jam sebelum waktu tidur.
Sebagai contoh, apabila Anda biasa tidur pukul 22.00 malam, sebaiknya secangkir kopi terakhir diminum paling lambat sekitar pukul 14.00 hingga 16.00 sore.
Bagi sebagian orang yang lebih sensitif terhadap kafein, efeknya bahkan dapat bertahan lebih lama sehingga kopi di sore hari pun masih berpotensi membuat sulit tidur.
5. Sebaiknya jangan minum kopi saat perut kosong
Kebiasaan langsung minum kopi sebelum sarapan juga sebaiknya diperhatikan, terutama bagi Anda yang memiliki masalah lambung.
Pada beberapa orang, kopi yang dikonsumsi saat perut kosong dapat memicu rasa tidak nyaman di lambung, meningkatkan produksi asam lambung, atau memperburuk gejala refluks asam.
Mengonsumsi kopi setelah sarapan dapat menjadi pilihan yang lebih nyaman bagi sistem pencernaan. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum kopi setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah yang mungkin terjadi pada sebagian orang.
Faktor yang membuat waktu terbaik minum kopi berbeda pada setiap orang
Meski ada rekomendasi waktu tertentu, tidak semua orang akan merasakan manfaat yang sama. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, pola tidur, tingkat sensitivitas terhadap kafein, kebiasaan minum kopi, hingga kondisi kesehatan tertentu.
Orang yang terbiasa mengonsumsi kopi setiap hari juga dapat mengalami toleransi terhadap kafein sehingga efeknya tidak sekuat pada orang yang jarang minum kopi. Karena itu, Anda sebaiknya mengenali respons tubuh sendiri. Jika kopi membuat Anda gelisah, jantung berdebar, atau sulit tidur, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah maupun mengubah waktu konsumsinya.
Seloroh Prabowo Mau Jadi Brand Ambassador Kopi: Katanya Bisa Panjang Umur
Suasana pertemuan Presiden RI Prabowo Subianto dengan jajaran Kamar Dagang dan Industri (Kadin) Indonesia di Istana Negara berlangsung hangat dan santai.
