Tak Sekadar Sugesti, Ini Hubungan Musim Hujan dengan Tubuh yang Mudah Sakit
- Pexels/Andrea Piacquadio
Pilihlah olahraga yang sesuai kemampuan tubuh. Jika baru mau memulai olahraga, maka bisa mulai dengan olahraga ringan namun efektif untuk tubuh, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah.
Berjemur
Cara meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya adalah berjemur. Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10–15 menit, terutama pada pukul 09.00–10.00 pagi.
Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kualitas tidur sangat erat kaitannya dengan daya tahan tubuh. Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga, bahkan memperkuat daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terkena penyakit.
Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi waktu tidur dan istirahat.
ilustrasi sakit leher
Usahakan untuk selalu tidur di waktu yang sama setiap malamnya, dan biasakan tidak tidur terlalu larut. Dikutip dari Mayoclinic, sebuah penelitian menunjukkan kebiasaan begadang bisa mengganggu sistem imunitas tubuh, membuat tubuh mudah terserang virus dan tubuh jadi lebih sulit untuk melawannya. Idealnya, durasi tidur yang sehat dan disarankan adalah 7-8 jam di malam hari.
Kelola Stres
Nah, hal terakhir yang mungkin banyak orang lupa, adalah mengelola stres. Stres juga bisa menjadi sumber penyakit, terutama bila berlebihan dan tidak terkontrol. Oleh karena itu, mengelola stres menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang perlu diketahui.
Saat seseorang stres, maka tubuhnya akan memproduksi hormon kortisol. Peningkatan kortisol akibat stres yang berkepanjangan, dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Mendeteksi stres sebenarnya cukup mudah, karena kita sendiri pasti merasakan apabila tengah dilanda stres, atau terserang gangguan kecemasan. Menyingkapi hal ini, maka cara meningkatkan imun tubuh dengan mengelola stres bisa dilakukan dengan membuat suasana hati menjadi positif.
Contoh cara mengelola stres yaitu melakukan hobi, berolahraga, berkumpul dengan keluarga atau teman, mengeluarkan isi pikiran yang mengganjal, atau bisa juga melakukan perawatan diri.
Membongkar 3 Smartwatch Terbaik 2026, Ketika Performa, Kesehatan, dan Produktivitas Menjadi Satu Kesatuan
Cari smartwatch terbaik 2026? Simak rekomendasi dengan performa kencang, fitur kesehatan lengkap, AI canggih, dan produktivitas tinggi untuk mendukung aktivitas harian.
