Makan Buah-buahan Ini Sama dengan Berjalan 4.000 Langkah
- U-Report
VoxPop Tekno – Jika kamu suka makan tetapi membenci berolahraga, maka berita ini akan membuat kamu senang. Makan hanya beberapa potong buah dan sayuran setiap hari sama dengan melakukan ribuan langkah untuk kebugaran fisik, menurut penelitian terbaru.
Lebih dari 2.000 peserta penelitian diharuskan berlari di atas treadmill sementara kadar oksigen mereka diukur oleh para peneliti dari Harvard.
Orang yang mengikuti diet gaya Mediterania, yang dietnya terdiri dari banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, memiliki tingkat kebugaran yang sama dengan orang yang melakukan sekitar 4.000 langkah per hari dalam studi para peneliti sebelumnya.
Ilustrasi berjalan kaki.
- U-Report
Buah dan sayuran mengandung serat tinggi, yang berfungsi sebagai pembakar lemak alami yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Mereka juga tinggi antioksidan yang mencegah peradangan dan masalah kesehatan lainnya.
Penulis utama studi, Dr Michael Mi, dari Harvard's Beth Israel Deaconess Medical Center, mengatakan: 'Studi ini memberikan beberapa data terkuat dan paling ketat sejauh ini untuk mendukung hubungan bahwa diet yang lebih baik dapat menyebabkan kebugaran yang lebih tinggi,” ujarnya dalam European Journal of Preventive Cardiology, melansir Daily Mail.
“Peningkatan kebugaran yang kami amati pada peserta dengan pola makan yang lebih baik mirip dengan efek mengambil 4.000 langkah lebih banyak setiap hari,” lanjutnya.
Pola makan sehat diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, yang mana termasuk dua pembunuh terbesar di dunia.
Makan buah
- Eat This
Di antara orang-orang yang melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang sama, ada perbedaan dalam kebugaran, menunjukkan faktor tambahan yang terlibat.
Studi terhadap 2.380 pria dan wanita paruh baya mengidentifikasi nutrisi sebagai faktor kunci. Peserta menyelesaikan kuesioner frekuensi makanan untuk menilai konsumsi 126 item selama setahun terakhir, mulai dari tidak pernah atau kurang dari sekali per bulan hingga enam porsi atau lebih per hari.
Informasi tersebut digunakan untuk menilai kualitas diet menggunakan Indeks Makan Sehat Alternatif (AHEI; 0 hingga 110) dan Skor Diet Gaya Mediterania (MDS; 0 hingga 25), yang keduanya terkait dengan kesehatan jantung.
Skor yang lebih tinggi menunjukkan kualitas diet yang lebih baik dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan dan lemak sehat serta membatasi daging merah dan alkohol.
