5 Tips Memulai Olahraga untuk Mereka yang Mager
- Freepik/drobotdean
VoxPop – Rutin berolahraga sudah banyak yang tahu punya banyak manfaat. Bukan hanya dapat mempertahankan berat badan, olahraga secara rutin juga baik bagi kesehatan mulai dari mencegah penyakit jantung dan stroke, mengendalikan diabetes, mencegah nyeri punggung, menunda keterbatasan fisik saat usia tua, hingga menekan risiko osteoporosis.
Namun meski begitu, melakukan olahraga sendiri bukanlah perkara yang mudah bagi setiap orang. Apalagi bagi mereka yang sama sekali jarang untuk melakukan aktivitas fisik ini. Lalu bagaimana tips untuk memulai berolahraga untuk mereka yang mulai mager alias malas gerak?
Baca Juga: Jangan Keliru, 4 Olahraga Ini Tak Bisa Turunkan Berat Badan
Berikut ini 5 tips bangkitkan semangat untuk memulai olahraga seperti dikutip laman Everyday Health:
1. Lakukan secara perlahan
Tips pertama yang harus dilakukan adalah jangan langsung melakukan olaharaga secara drastis setiap harinya, menurut Direktur Fisiologi Latihan di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston, John Higgins, MD. Dia menyarankan ada baiknya melakukan olahraga secara beberapa hari per minggu sambil melihat respon dari tubuh Anda.
“Lakukan secara perlahan, rekomendasi berolahraga untuk pemula adalah 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Tetapi untuk seseorang yang baru memulai, kami sarankan mereka melakulannya 1-2 hari per minggu dan kemudian meningkat," kata dia.
2. Peregangan
Melakukan peregangan sebelum olahraga adalah hal yang umum dilakukan. Namun ternyata itu bisa meningkatkan risiko cedera jika kamu salah.
"Setelah pemanasan, kamu harus meregangkan otot dan menahannya selama sekitar 15 detik," kata Higgins.
3.Variasi Olahraga
Apapun tujuan olahraga baik untuk menurunkan berat badan atau tidak, disarankan untuk tidak melakukan olahraga yang itu-itu saja. Higgins menyebut, jika seperti itu kamu akan cepat bosan.
“(Jangan hanya berlari) Itu akan membosankan dan Anda akan sampai pada titik di mana Anda tidak menikmatinya lagi. Cobalah bersepeda, atau elips atau apa pun yang paling Anda sukai. Jika Anda suka bermain bola basket atau tenis, lakukan itu," kata dia.
Selain itu, di antara empat jenis latihan, yaitu aerobik, latihan ketahanan (kekuatan), fleksibilitas (yang mencakup yoga) dan keseimbangan, sangat penting bagi manula.
