5 Diet Terbaik untuk Wanita di Atas Usia 50 Tahun
- Times of India
Diet ini merekomendasikan porsi khusus dari berbagai kelompok makanan, yang bergantung pada asupan kalori harian orang tersebut. Ini terutama terdiri dari sayuran, buah, dan susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas.
Diet paleo
Paleo diet menyerupai pola makan yang dimakan nenek moyang pemburu-pengumpul manusia ribuan tahun yang lalu. Ini adalah program diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang berfokus pada telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging yang tidak diolah.
Menurut para ahli, makan makanan rendah karbohidrat bisa bermanfaat bagi wanita yang menghadapi resistensi insulin di usia 50-an. Makanan tidak termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, makanan olahan susu, makanan olahan, gula rafinasi, atau garam. Namun jika Anda tidak merencanakan pola makan ini dengan hati-hati maka dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi.
Pola makan vegan atau vegetarian
Kedua pola makan tersebut berfokus pada produk makanan nabati. Produk hewani sepenuhnya dibatasi. Vegan adalah bentuk vegetarianisme yang paling ketat. Dalam pola makan ini, selain membatasi daging, orang bahkan pantang mengonsumsi produk susu dan telur.
Studi menunjukkan bahwa mengikuti pola makan vegan atau vegetarian dapat mencegah penyakit tertentu seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2. Satu-satunya downside dari diet ini adalah bahwa mungkin rendah beberapa nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.
Diet fleksibel
- Times of India
Flexitarian diet adalah program diet semi-vegetarian yang lebih berfokus pada produk makanan nabati dan terkadang mencakup produk hewani seperti daging dan ikan. Ini lebih fleksibel daripada pola makan vegetarian atau vegan sepenuhnya dan merupakan cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan.
Mengikuti pola makan ini dapat membantu Anda mengatasi kekurangan zat besi dan omega-3, yang tidak dapat dipenuhi dengan mengikuti pola makan vegan atau vegetarian. Diet ini juga cenderung lebih tinggi kalsium, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mencegah osteoporosis, yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Studi menunjukkan bahwa diet ini bahkan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, kesehatan jantung, dan mencegah diabetes tipe 2.
Tak Perlu Diet yang Menyiksa, Ikuti Secara Konsisten Tips Mudah Menurunkan Berat Badan
Memiliki tubuh sehat dengan berat badan ideal tentu menjadi impian setiap orang. Tak perlu dengan cara atau pola diet yang menyiksa, cukup lakukan tips berikut
