7 Gerakan Yoga untuk Insomnia yang Menenangkan Tubuh dan Pikiran

3. Shoulder Rotation and Neck Rotation

Baca Juga

InJourney Hospitality Bantu Pemulihan Anak-anak Pejuang Kanker di KEK Sanur



Gerakan Yoga untuk Insomnia (Shoulder Rotation and Neck Rotation)

Photo :

• YouTube VDVC health

Gerakan ini berfungsi untuk merelaksasi tubuh, khususnya bagian bahu dan leher.

Baca Juga

Manfaat Gerakan Backbend dalam Yoga: Perkuat Otot Punggung Hingga Tingkatkan Ketangguhan Mental

• Putar bahu ke depan dan putar bahu ke belakang, gunanya agar tidur menjadi terasa lebih nyaman
• Tarik leher ke arah kanan dengan tangan kanan dan putar bahu kiri ke bawah lalu jatuhkan ke atas matras atau tempat tidur
• Lakukan pernapasan sebanyak 10 kali dengan ringan dan panjang
• Tarik napas panjang dan buang napas yang panjang juga 
• Lakukan gerakan sebaliknya
• Turunkan leher ke bawah depan dengan menggunakan dua tangan yang diletakkan di belakang leher
• Lakukan ke arah sebaliknya, dorong leher bagian depan ke arah belakang dengan kedua tangan di bawah dagu 
• Turunkan dagu ke arah dada, buang napas dan habiskan napas lalu putar leher mulai dari arah kanan, ke belakang, ke kiri dan kembali ke depan
• Lakukan gerakan sebaliknya seperti di atas

4. Child Pose

Baca Juga

Smartwatch Ini bisa Deteksi Stres dan Bantu Kamu Healing Total



Gerakan Yoga untuk Insomnia (Child Pose)

Photo :

• YouTube VDVC health

Gerakan yoga child pose ini merupakan gerakan yang sederhana, tetapi kaya dengan manfaat.

• Duduk berlutut dan posisi bokong berada di atas kedua telapak kaki
• Angkat kedua tangan dan buang napas sambil mengempiskan perut, perlahan bergerak ke arah depan
• Turunkan telapak tangan dan luruskan di atas matras atau tempat tidur 
• Pastikan punggung belakang tertarik dan kemudian tarik napas dan buang napas, lakukan dengan 10 kali pernapasan
• Buka sedikit lutut dan dada lebih turun lagi ke matras 
• Angkat kembali kedua tangan dan panjangkan tulang punggung ke atas (seperti gerakan ngulet)

5. Bridge Pose



Gerakan Yoga untuk Insomnia (Bridge Pose)

Photo :

• YouTube VDVC health

• Punggung rileks pada matras dan posisi telapak kaki menyentuh bokong
• Pegang pergelangan kaki dengan tangan atau memegang matras dan tarik napas, buang napas
• Angkat pinggul lebih tinggi lagi, masukkan bahu ke dalam dan kuatkan lengan atas, tahan dalam 10 kali pernapasan dengan tarik dan buang napas
• Boleh istirahat dan lakukan pengulangan gerakan
• Turunkan dan buka lutut sejenak, kembali satukan kaki dan luruskan 

6. Reclining Spinal Twist



Gerakan Yoga untuk Insomnia (Reclining Spinal Twist)

Photo :

• YouTube VDVC health

• Tarik tulang punggung dengan kaki kiri menyilang ke kanan, pastikan bahu kiri tetap rileks dan sejajar dengan matras
• Bantu dengan tangan kanan untuk menarik lutut dan tangan kiri tetap lurus
• Lakukan sebaliknya dengan gerakan yang sama 
• Lakukan sebanyak 10-15 kali pernapasan 
• Kembalikan posisi tubuh ke tengah dan luruskan 
• Lakukan gerakan ke arah sebaliknya

Halaman Selanjutnya

7. Savasana