7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

VoxPop Lifestyle – Tekanan darah dalam tubuh tidak boleh dibiarkan tidak terkontrol. Hal itu dikarenakan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kabar baiknya, kamu yang menderita darah tinggi dapat melakukan beberapa hal untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat. Mengutip dari Medical News Today, berikut ini 7 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca Juga

Membongkar 3 Smartwatch Terbaik 2026, Ketika Performa, Kesehatan, dan Produktivitas Menjadi Satu Kesatuan

1. Berjalan dan berolahraga secara teratur



Ilustrasi Olahraga

Photo :

• Canva

Baca Juga

Pihak Ruben Onsu Buka Suara soal Isu Kesehatan, Hasil Tes Laboratorium Diungkap

Cara alami alami menurunkan tekanan darah yang pertama bisa dilakukan adalah dengan berjalan dan berolahraga secara teratur. Olahraga dengan teratur dapat membantu jantung menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang akan menurunkan tekanan di arteri.

150 menit olahraga sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat seperti berlari pada setiap minggunya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga

Cuaca Makin Panas, Ketahui Batas Suhu Udara yang Bisa Memicu Heatstroke

2. Mengurangi asupan natrium



Ilustrasi garam.

Photo :

• U-Report

Selanjutnya, cara alami menurunkan tekanan darah adalah dengan mengurangi asupan garam yang tinggi. Biasanya tinggi kandungan garam sebagian besar disebabkan oleh makanan siap saji.

Banyak penelitian telah menghubungkan asupan tinggi garam dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, termasuk stroke. 

Bagi  kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya mengurangi asupan natrium untuk melihat perbedaanya. Kamu bisa mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.

3. Mengurangi minum alkohol



Ilustrasi Scotch whisky/minuman beralkohol.

Photo :

• Freepik/rawpixel.com

Perlu diketahui bahwa minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah karena alkohol dikaitkan dengan 16% kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa alkohol dengan jumlah yang rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut diimbangi dengan efek sampingnya. Pada intinya, meminum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, apalagi secara berlebihan. 

4. Kurangi kafein



Ilustrasi kopi.

Photo :

• U-Report

Cara alami menurunkan tekanan darah juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi kafein. Orang yang minum kafein cenderung memiliki lebih rendah risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

Jika sudah mulai curiga atau sensitif terhadap kafein, kamu bisa mengurangiya untuk melihat apakah itu menurunkan tekanan darah  atau tidak.

Halaman Selanjutnya

Kafein pada intinya dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, meskipun bagi sebagian orang tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.