5 Hal Ini Dapat Mengurangi Risiko Diabetes, Mulai dari Sekarang
- Eat This
2. Gejala diabetes
Dr Sears mengatakan penting untuk mewaspadai gejala-gejala berikut:
Rasa haus yang meningkat
Meningkatnya rasa haus adalah salah satu indikator pertama karena tubuh mencoba untuk mencairkan kelebihan glukosa darah dari darah dengan meningkatkan buang air kecil dan, dengan demikian, rasa haus berikutnya.
Tes darah terbaik untuk indikasi awal pra-diabetes disebut HOMA-IR. Defek metabolik pada aktivitas AMPK yang mencirikan pradiabetes dapat lebih mudah dikoreksi pada orang dengan pradiabetes daripada setelah perkembangan diabetes tipe 2.
Peningkatan buang air kecil
Begitu diabetes tipe 2 berkembang, sel-sel yang mensekresi insulin di pankreas sudah mulai mati, dan tubuh mencoba membuang kelebihan gula darah dengan meningkatkan buang air kecil.
Sering lapar
Meskipun kadar gula darah meningkat dalam darah, gula darah tidak mencapai otak, dan itu menandakan hipotalamus untuk mengonsumsi lebih banyak makanan."
3. Diet seimbang dan tepat
Diet
- Times of India
Saalinger menekankan makanan adalah bahan bakar bagi tubuh dan memiliki dampak yang sangat nyata pada kesehatan fisik - dan mental.
"Ketika kita makan makanan yang seimbang, kita lebih mungkin untuk mencapai hasil kesehatan dan kebugaran yang lebih baik dan mencegah, atau mengelola, kondisi kronis seperti diabetes," ujarnya.
Meskipun dibutuhkan upaya untuk menjaga pola makan sehat yang membantu mengelola kadar gula darah, tidak harus membosankan, dan juga tidak harus berarti meninggalkan makanan favorit Anda.
Mulailah dengan membuat daftar makanan favorit. Dari sana, pikirkan bagaimana Anda dapat membuat makanan tersebut. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran non-tepung, seperti salad hijau, atau protein tanpa lemak berkualitas tinggi, seperti salmon atau ayam.
"Tentu saja, pencegahan terbaik untuk mencegah dan mengobati diabetes tipe 2 adalah mengikuti diet anti-inflamasi. Ini dapat didefinisikan sebagai diet apa pun yang menjaga HOMA-IR lebih rendah dari satu," kata Dr. Sears
4. Aktivitas fisik reguler
Saalinger menyatakan Pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tingkat manfaat kesehatan termasuk 150 menit seminggu of aktivitas intensitas sedang, atau 75 menit seminggu aktivitas intensitas kuat.
Berolahraga adalah salah satu komponen terpenting dari gaya hidup sehat, dan kita telah lama mengetahui bahwa olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Hal ini sangat penting bagi mereka dengan diagnosis diabetes, karena merupakan alat yang hebat untuk menurunkan gula darah dalam tubuh.
