7 Cara Menjalani Diet Mediterania yang Populer di Kalangan Artis Hollywood
- webmd
VoxPop Lifestyle – Memiliki tubuh yang ideal menjadi impian banyak orang. Salah satu upayanya adalah dengan menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.
Di kalangan selebriti Hollywood, diet Mediterania sangat populer. Beberapa artis dan penyanyi yang menjalani diet Mediterania ini antara lain John Goodman, Penelope Cruz, Cameron Diaz, Liz Hurley, Catherine Zeta-Jones, Megan Fox, Halle Berry, Miley Cyrus, hingga penyanyi Selena Gomez.
Diet
- Pinkvilla
Dikutip dari Medical News Today, diet Mediterania adalah cara makan yang ditekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet Mediterania adalah pola makan yang dibuat berdasarkan konsumsi berbagai makanan tradisional dari negara Italia dan Yunani yang dikenal sejak tahun 1960-an.
Cara Menjalani Diet Mediterania
1. Mengurangi Konsumsi Lemak Tidak Sehat
Bagi yang ingin mencoba memulai menjalani diet Mediterania, sebaiknya kamu perlu mengurangi asupan lemak tidak sehat, seperti lemak trans dan lemak jenuh. Sebagai pengganti minyak goreng, margarin, atau minyak masak lainnya, gunakanlah minyak zaitun.
2. Konsumsi Protein
Ikan protein hewani
- Pixabay/ Qimono
Mengonsumsi protein secara rutin juga menjadi salah satu anjuran dalam diet Mediterania. Asupan protein ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan dua kali dalam seminggu. Namun ingat, masaklah ikan dengan cara dibakar, dikukus, atau direbus, bukan digoreng.
Kamu juga bisa mengonsumsi daging merah, tapi batasi porsi dan frekuensinya. Daripada daging merah, sumber protein hewani yang lebih disarankan adalah ikan atau daging ayam tanpa lemak.
3. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Jenis Sayuran yang Bagus Dimakan Mentah
- U-Report
Asupan sayur dan buah yang perlu dikonsumsi saat melakukan diet Mediterania adalah sekitar 58 porsi per hari. Satu porsi buah dan sayuran setara dengan setengah piring setiap kali makan. Selain buah dan sayur, diet ini juga menekan konsumsi biji-bijian utuh. Makanan yang diolah dari biji-bijian ini meliputi roti gandum, sereal, dan pasta.
4. Pilih Camilan Sehat
Cemilan Buah
- http://diethuteri.com
Kamu disarankan memilih camilan seperti buah kering atau buah-buahan segar, serta kacang-kacangan yang diolah tanpa tambahan garam. Dalam diet Mediterania, kamu juga dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 6-8 gelas sehari, mengonsumsi susu, yoghurt rendah lemak, dan keju dalam jumlah sedikit, serta mengurangi konsumsi alkohol.
