Bisa Picu Kecelakaan, Microsleep Intai Pemudik: Kenali Penyebab dan Pencegahannya
- U-Report
Anda tidak harus memiliki pola kurang tidur untuk terpengaruh. Satu studi menemukan bahwa hanya satu malam dari waktu tidur terbatas (kurang dari 4 jam) menghasilkan peningkatan microsleep. Selain itu, mereka yang memiliki pola tidur teratur lebih cenderung mengalami episode microsleep saat kurang tidur.
Penyebab lain dari Microsleep
Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan microsleep. Tidur yang buruk dapat berasal dari kondisi fisik dan mental, termasuk:
Ilustrasi arus mudik di Cipali
- ANTARA FOTO/Dedhez Anggara
- Diabetes dan masalah gula darah
- Apnea tidur
- Tekanan darah tinggi
- Kegemukan
- Depresi
- Kecemasan
Selain itu, penggunaan alkohol dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan episode microsleep. Antihistamin adalah salah satu obat yang biasa digunakan yang dapat menyebabkan kantuk.
Pencegahan Microsleep
Perbaikan jangka pendek untuk kantuk dapat mengurangi microsleep. Coba tips ini saat Anda merasa mengantuk:
1. Ubah apa yang Anda lakukan
Hanya butuh sekitar setengah jam agar monoton memengaruhi kewaspadaan Anda. Istirahat untuk bangun dan bergerak sangat membantu.
2. Istirahat
Terkadang Anda tidak bisa mengatasi rasa kantuk Anda. Tidur selama 20 menit atau lebih dapat membantu. Atur alarm jika Anda kesulitan bangun.
3. Berbicara dengan seseorang
Percakapan membangunkan sel-sel otak. Selain itu, berbicara mempercepat pernapasan dan memompa oksigen ekstra ke dalam aliran darah.
4. Minum kafein
Biarkan sekitar 30 menit agar mulai bekerja. Dan cobalah untuk tidak mengkonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. Untuk perbaikan jangka panjang, tingkatkan kebiasaan tidur Anda
Rencanakan untuk menghabiskan 8 jam di tempat tidur, yang biasanya menghasilkan 7 jam tidur. Tidur yang cukup untuk kebanyakan orang dewasa. Pastikan untuk berolahraga di siang hari.
6. Batasi penggunaan layar menjelang waktu tidur
7. Hindari makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur.
Dinilai Paling Tepat Waktu, Maskapai Ini Jadi Pilihan Utama Pemudik Lebaran 2026
Periode mudik Idul Fitri (Lebaran) merupakan salah satu momen penting dalam lanskap ekonomi Indonesia, karena banyak orang pulang kampung selama momen tersebut.
