Mengapa Kita Mendengkur Saat Tidur dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
- withbeans.com
VoxPop Lifestyle – Mendengkur saat tidur adalah fenomena yang akrab bagi banyak orang. Baik kamu yang mendengkur sendiri atau pasangan, suara mendengkur yang khas seringkali menjadi bahan tertawaan dalam rumah tangga.
Meskipun begitu, mendengkur sebenarnya dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius, dan memahami penyebabnya serta cara mengatasi dapat membantu kamu atau orang yang kamu cintai untuk tidur dengan lebih nyaman dan sehat.
Mendengkur adalah suara berdengung atau berderit yang dihasilkan saat seseorang tidur. Ini terjadi ketika aliran udara mengalami hambatan saat melewati tenggorokan dan jaringan lunak di sekitarnya. Terlepas dari persepsi umum, mendengkur tidak hanya memengaruhi pria saja. Wanita dan bahkan anak-anak juga bisa mendengkur.
Ilustrasi mendengkur/mengorok.
- Freepik/nensurla
Mendengkur bisa menjadi gangguan tidur yang merugikan, tidak hanya bagi penderita mendengkur itu sendiri, tetapi juga bagi mereka yang tidur bersamanya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang mungkin menyebabkan kamu mendengkur dan langkah-langkah yang dapat kamu ambil untuk menguranginya.
Berikut ini adalah beberapa penyebab umum mendengkur dan cara mengatasinya:
1. Posisi Tidur:
- Penyebab: Posisi tidur tertentu, terutama tidur terlentang, dapat membuat lidah dan jaringan di tenggorokan menghalangi aliran udara.
- Cara Mengatasi: Cobalah tidur dengan posisi miring atau tidur dengan kepala yang lebih tinggi dengan menggunakan bantal ekstra. Tidur dengan posisi miring cenderung mengurangi kemungkinan mendengkur.
2. Obesitas:
- Penyebab: Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar tenggorokan, yang dapat menghalangi aliran udara.
- Cara Mengatasi: Usaha untuk menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi mendengkur pada orang yang obesitas.
3. Konsumsi Alkohol dan Merokok:
- Penyebab: Alkohol dan merokok dapat membuat otot tenggorokan menjadi lebih lembek dan relaks, yang dapat meningkatkan risiko mendengkur.
- Cara Mengatasi: Hindari konsumsi alkohol dan berhenti merokok. Mengurangi atau menghindari kedua kebiasaan ini dapat membantu mengurangi mendengkur.
4. Alergi dan Infeksi Saluran Napas:
- Penyebab: Alergi, pilek, atau infeksi saluran napas atas dapat menyebabkan pembengkakan dan peningkatan produksi lendir, yang dapat mengganggu aliran udara.
