7 Makanan Ini Wajib Dihindari Sebelum Olahraga: Jangan Sampai Bikin Aktivitas Gerak Jadi Sia-sia!

Jakarta, VoxPop –  Seperti yang kita semua tahu, selain sering berolahraga, kita juga harus memiliki pola makan yang sehat. Namun, beberapa makanan sehat yang Anda konsumsi sebelum latihan atau olahraga justru bisa berbahaya bahkan  dapat memperlambat kemajuan Anda di pusat kebugaran.

Baca Juga

Membongkar 3 Smartwatch Terbaik 2026, Ketika Performa, Kesehatan, dan Produktivitas Menjadi Satu Kesatuan

Meskipun makanan yang Anda konsumsi baik untuk Anda, sebaiknya hindari makanan tersebut hingga Anda kembali dari pusat kebugaran agar tidak mengganggu latihan secara menyeluruh.

Dikutip laman Your Tangeo, berikut adalah makanan terburuk harus dihindari sebelum olahraga:

Baca Juga

Bukan Sekadar Penunjuk Waktu, Fitur Smartwatch Ini Mampu Membantu Produktivitas Harian

1. Makanan berlemak baik



Alpukat

Photo :

• Pinterest

Baca Juga

Tenis vs Padel, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan? Ini Manfaatnya

Makanan berlemak baik yang dimaksud bisa berupa alpukat dan kacang-kacangan. Makanan tersebut sangat lambat dicerna. Hal ini membuat tubuh Anda berebut pasokan darah yang dapat menyebabkan kram selama latihan. Selain itu, makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang, yang akan membuat Anda merasa berat.

Penelitian yang dipublikasikan dalam studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lesu dan menyebabkan masalah gastrointestinal. Ini karena tubuh Anda mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein rendah lemak sedang 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

2. Salad



Ilustrasi salad buah.

Photo :

• Pexels/Pixabay

Sayuran hijau sangat baik untuk Anda, tetapi kandungan seratnya yang tinggi memperlambat proses pencernaan Anda. Mengonsumsi sayuran ini sebelum berolahraga akan membuat Anda kembung. Jadi, jauhi salad!

3. Kacang-kacangan



ilustrasi kacang-kacangan

Photo :

• freepik.com/maramorosz

Kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat rafinosa yang tidak dapat dicerna akan membuat perut Anda sangat tidak nyaman. Pikirkan dua kali saat Anda hendak menyantap kacang-kacangan sebagai camilan sebelum latihan!

Karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang-kacangan harus dihindari sebelum latihan. Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama latihan.

Kacang-kacangan berpotensi menghambat kinerja dengan mengalihkan aliran darah dari otot-otot Anda dan menuju sistem pencernaan Anda. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk fokus pada latihan Anda karena gangguan gastrointestinal.

4. Buah jeruk



Ilustrasi buah jeruk

Photo :

• Pixabay/stevepb

Halaman Selanjutnya

Buah jeruk dapat menyebabkan Anda mengalami mulas selama latihan. Buah  ini mungkin dianggap dapat menjadi camilan yang sempurna untuk dibawa sebelum Anda pergi ke kelas kebugaran, tetapi Anda dapat mengalami rasa panas yang hebat di dada karena buah jeruk. Akan lebih baik, konsumsi apel saja!