Cemas Kena PHK? 7 Cara Ini Bisa Selamatkan Finansial dan Karier Anda
- vstory
Jakarta, VoxPop – Isu pemutusan hubungan kerja (PHK) menjadi salah satu momok terbesar bagi para pekerja. Survei MarketWatch Guides menunjukkan bahwa 70 persen pekerja sudah bersiap menghadapi kemungkinan kehilangan pekerjaan.
Dikutip, Rabu, 27 Agustus 2025, angka ini menegaskan betapa tingginya kecemasan terhadap kondisi ekonomi yang tidak menentu dan dampak perkembangan teknologi, terutama kecerdasan buatan (AI), yang dikhawatirkan menggantikan banyak peran manusia.
Namun, rasa cemas yang berlebihan justru bisa memperburuk kondisi mental dan membuat pekerja sulit berpikir jernih. Karena itu, para ahli menyarankan agar karyawan tidak hanya mempersiapkan diri secara finansial, tetapi juga menjaga keseimbangan mental.
Dengan langkah tepat, dampak PHK dapat diminimalkan sehingga pekerja tetap bisa bangkit kembali dan melanjutkan karier. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
Ilustrasi stres kerja.
1. Cari Dukungan Emosional
PHK bisa memengaruhi harga diri dan membuat stres. Penting bagi pekerja untuk menjaga hubungan sosial dengan keluarga, teman, atau komunitas pendukung.
Menurut pakar psikologi Jeanette M. Bennett, Ph.D., keterhubungan sosial membantu seseorang mengatasi perasaan negatif akibat kehilangan pekerjaan.
2. Manfaatkan Sumber Daya Profesional
Setelah kondisi mental mulai stabil, segera manfaatkan layanan profesional untuk mempercepat pencarian kerja. Layanan seperti pusat karier kampus, mentor profesional, hingga American Job Centers (AJCs) di AS yang menyediakan pelatihan dan workshop, bisa membantu memperkuat kompetensi serta memperluas peluang mendapatkan pekerjaan baru.
3. Jaga Keseimbangan Antara Job Hunting dan Relaksasi
Menurut Dean McKay, Ph.D., profesor psikologi di Fordham University, terlalu fokus mencari kerja justru bisa memicu depresi. Ia menyarankan agar pekerja tetap meluangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan di luar urusan karier, sehingga mental tetap terjaga selama masa transisi.
4. Perkuat Kondisi Finansial
Survei menunjukkan 40 persen pekerja hanya bisa bertahan satu bulan tanpa penghasilan, bahkan 24 persen hanya dua minggu. Oleh karena itu, penting untuk mulai menabung, mengurangi pengeluaran yang tidak penting, dan menyiapkan dana darurat agar lebih siap menghadapi kemungkinan terburuk.
5. Perbarui CV dan Bangun Jejaring Profesional
Julian Dalzell, pakar bisnis dari University of South Carolina, menyarankan agar pekerja rutin memperbarui CV dan aktif membangun jejaring. Hubungan dengan rekan lama atau koneksi di industri dapat menjadi jalan cepat untuk mendapatkan peluang kerja baru ketika PHK terjadi.
