10 Kebiasaan Bantu Turunkan Berat Badan Tanpa Diet
- Freepik: drobotdean
4. Rutin Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur berdampak pada kesehatan serta bobot tubuh lho. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Aktivitas jalan kaki pun dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Hal itu ditunjukkan American Journal of Physiology, di mana kegiatan fisik sedang pun dapat mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan lemak.
5. Menerapkan Mindful Feeding
Mindfull feeding adalah proses menikmati makanan tanpa gangguan. Kebiasaan ini membantu untuk menyadari apa yang kamu konsumsi. Harvard Medical School mengungkapkan orang yang mempraktikkan mindful feeding mampu mengurangi asupan kalori karena dia menyadari kapan waktunya berhenti. Rutinitas ini juga membantu mendisiplinkan diri untuk makan tepat waktu.
Ilustrasi makanan sehat
- Eat This
6. Memperbanyak Serat
Serat berperan memberikan kenyang lebih lama sekaligus meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Berdasarkan riset University of Massachusetts Medical School, kandungan serat dapat berdampak untuk menurunkan berat badan signifikan tanpa perlu menghitung kalori ataupun diet.
7. Manajemen Stres
Kemampuan manajemen stres bukan hanya berimplikasi pada kesehatan mental saja, tetapi memiliki pengaruh terhadap kesehatan fisik. Stres yang tak terkendali memicu pelepasan kortisol, yakni hormon yang meningkatkan nafsu makan.
Akibatnya, kamu cenderung melahap semua hidangan tanpa memikirkan kandungan gizi. Meditasi, yoga atau menghabiskan waktu bersama orang tersayang untuk meredakan stres.
8. Kunyah Hidangan sampai Lumat
Cara makan ternyata memiliki pengaruh terhadap proses turunkan berat badan. Kebiasaan makan dengan perlahan hingga hidangan benar-benar hancur memiliki efek membuat kenyang lebih lama dibandingkan cara makan dengan cepat. Ini jadi cara efektif untuk menghindari makan secara berlebihan.
9. Hindari Makanan dan Minuman Kemasan
Minuman dan makanan instan yang beredar di pasaran dinilai memiliki kadar gula tinggi. Hal itu menyebabkan rentan obesitas karena adanya peningkatan lemak. Lebih disarankan untuk mengonsumsi air mineral atau teh herbal.Dengan membiasakan diri tidak mengonsumsi makanan dan minuman manis maka berdampak pada kesehatan.
10. Konsisten
Konsistensi dan kesabaran jadi kunci penting dalam keberhasilan menjalankan kebiasaan turunkan berat badan. Perlu diingat bahwa segala hal butuh proses. Begitu juga untuk memperoleh massa tubuh yang ideal. Percayalah bahwa semua akan indah pada waktunya. Semangat!
Bahlil Pangkas Harga Acuan Batu Bara Jadi US$124,44 Per Ton, Catat Rinciannya
Bahlil menurunkan Harga Batubara Acuan (HBA) menjadi sebesar US$124,44 per ton untuk batu bara kalori tinggi, bagi penjualan batu bara pada periode pertama Agustus 2026.
