5 Tips agar Bisa Tidur Lebih Berkualitas di Malam Hari
- Pixabay/ victoria_borodinova
VoxPop – Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan melakukan olahraga teratur dan diet sehat. Penelitian menunjukkan, kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga dan fungsi otak. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit.
Sebaliknya, tidur yang berkualitas dapat membantu kamu makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik dan menjadi lebih sehat. Namun sayangnya, banyak orang yang sulit mendapatkan tidur berkualitas.
Jika kamu ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan. Berikut 5 tips agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari, dilansir Healthline, Selasa 22 Maret 2022.
Tingkatkan paparan cahaya di siang hari
Sinar matahari atau cahaya terang di siang hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Ini dapat meningkatkan energi di siang hari serta menjaga kualitas dan durasi tidur di malam hari. Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya siang hari juga dapat meningkatkan kualitas serta durasi tidur.
Berjemur di sinar matahari
- Times of India
Kurangi cahaya biru di malam hari
Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer dalam jumlah besar, dapat berdampak buruk bagi kualitas tidur.
Jangan konsumsi kafein di sore hari
Dosis tunggal kafein dapat meningkatkan fokus, energi dan kinerja olahraga. Namun ketika dikonsumsi di sore hari, kafein akan merangsang sistem saraf dan menghentikan tubuh dari relaksasi alami di malam hari. Sebuah penelitian menyebutkan, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur, secara signifikan dapat memperburuk kualitas tidur.
Kurangi tidur siang
Tidur siang yang lama atau tidak teratur dapat berdampak buruk pada tidur malam. Tidur di siang hari dapat mengacaukan jam internal, yang berarti kamu mungkin akan kesulitan untuk tidur di malam hari.
Gunakan tempat tidur dan bantal yang nyaman
Selain lingkungan yang menenangkan, kualitas tempat tidur juga dapat memengaruhi tingkat kenyenyakan tidur kamu. Satu studi melihat manfaat kasur baru selama 28 hari. Para peneliti mengungkapkan, penggunaan kasur baru dapat mengurangi nyeri punggung sebesar 57 persen, nyeri bahu 60 persen dan kekakuan punggung hingga 59 persen. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 60 persen.
