7 Gerakan Yoga untuk Insomnia yang Menenangkan Tubuh dan Pikiran

VoxPop – Insomnia merupakan salah satu gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidurnya tidak cukup, meskipun memiliki waktu yang cukup untuk melakukannya. Gangguan insomnia ini dampaknya bisa mengganggu aktivitas si penderita pada keesokan harinya.

Baca Juga

Pria di Kyoto Ditangkap karena Putar Radio dan Main Gitar Listrik Bersuara Keras, Tetangga Sampai Insomnia

Namun tidak perlu khawatir lagi, karena saat ini kalian bisa mengatasinya dengan gerakan yoga untuk insomnia. Saat ini terdapat gerakan yoga yang ditujukan bagi para penderita insomnia. Gerakan yoga untuk insomnia tersebut berfungsi untuk menenangkan tubuh dan pikiran. 

Gerakan yoga akan membantu untuk lebih fokus, lebih tenang, lebih rileks dan pikiran tidak kabur ke mana-mana hanya fokus untuk tidur saja. Melalui kanal YouTube VDVC health dalam program lifestyleOne, diberikan gerakan yoga untuk insomnia yang memungkinkan kamu bisa tidur lebih cepat dan tenang. Jadi, sebelum tidur kamu bisa melakukan gerakan yoga terlebih dahulu agar insomnia teratasi. 

Baca Juga

Tak Banyak yang Tahu! Selain Aktor, Anjasmara Ternyata Instruktur Yoga Bersertifikat dan Punya Kelas Sendiri

Yoga bisa dilakukan di atas matras ataupun di atas tempat tidur. Alangkah baiknya ruangan dalam kondisi redup agar semakin tenang dan rileks. Gerakan yoga dapat dilakukan berulang kali di hari-hari berikutnya sebelum tidur agar terbiasa dan mudah tidur dengan rileksasi pikiran dan tubuh. Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk insomnia.

1. Deep Breathing

Baca Juga

Kenapa Sulit Tidur Padahal Badan Sudah Lelah? Ini Penyebab yang Sering Tidak Disadari



Gerakan Yoga untuk Insomnia (Deep Breathing)

Photo :

• YouTube VDVC health

• Posisi duduk tenang (easy pose), kaki bersila dengan lutut sejajar
• Putar kedua bahu ke belakang dan ke depan 
• Kemudian luruskan tulang punggung dan pastikan bagian bokong sudah rapat atau sudah menempel dengan matras atau tempat tidur 
• Pejamkan mata, agar lebih fokus pada napas dan tidak mudah terdistraksi oleh gangguan dari sekitar
• Tarik napas perlahan dari hidung, kembungkan perut, kembungkan dada kemudian buang napas perlahan, kempiskan perut, kempiskan dada. Pastikan pikiran hanya menyadari napas
• Setelah kepala terasa sudah ringan, tarik napas kembali dan ulangi gerakan seperti di atas
• Buka mata secara perlahan 

2. Nadhi Shodhana



Gerakan Yoga untuk Insomnia (Nadhi Shodhana)

Photo :

• YouTube VDVC health

• Tarik napas dari sebelah bagian hidung saja (sebagiannya lagi ditutup)
• Tarik napas dari bagian hidung kiri dan hidung kanan ditutup
• Kemudian buang napas dari hidung kanan dan tutup yang bagian kiri dan lakukan sebaliknya 
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang sampai pernapasan terasa ringan di kedua bagian sisi hidung

Halaman Selanjutnya

3. Shoulder Rotation and Neck Rotation