6 Hal yang Perlu Diperbaiki Agar Tidur Malam Berkualitas
- Unsplash
Blue light yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer dalam jumlah besar adalah yang terburuk dalam hal ini.
Ada beberapa metode populer yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi paparan cahaya biru di malam hari. Beberapa diantara, yakni mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya biru.
Unduh aplikasi seperti f.lux untuk memblokir cahaya biru di laptop atau komputer Anda. Instal aplikasi yang memblokir cahaya biru di ponsel cerdas Anda.
Ini tersedia untuk model iPhone dan Android. Berhenti menonton TV dan matikan lampu terang 2 jam sebelum tidur.
3. Jangan Konsumsi Kafein di Sore Hari
Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh 90% penduduk AS. Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam.
Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3–4 sore. tidak dianjurkan, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur. Jika Anda mendambakan secangkir kopi di sore atau malam hari, tetaplah dengan kopi tanpa kafein.
4. Kurangi Tidur Siang yang Tidak Teratur atau Panjang
Tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Tidur di siang hari dapat mengacaukan jam internal Anda, yang berarti Anda mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari.
Faktanya, dalam sebuah penelitian, partisipan menjadi lebih mengantuk di siang hari setelah tidur siang.
Studi lain mencatat bahwa tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terbiasa tidur siang secara teratur tidak mengalami kualitas tidur yang buruk atau gangguan tidur di malam hari.
