5 Tips Mendapatkan Tidur yang Baik dan Berkualitas
- U-Report
VoxPop Lifestye – Tidur adalah salah satu aktivitas yang sangat penting untuk kesehatan. Tidur yang cukup dan berkualitas mampu membantu mencegah terjadinya penyakit-penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, membuat suasana hati lebih gembira, meningkatkan kemampuan berpikir, hingga bisa mengurangi obesitas.
Namun tak jarang, orang memiliki waktu tidur yang kurang berkualitas. Tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang prima. Sayangnya, menurut spesialis tidur Ambrose Chiang, MD, terlalu banyak orang Amerika saat ini tidak cukup tidur. Scroll yuk untuk simak selengkapnya.
“Kami adalah masyarakat yang kurang tidur. Meskipun kita semua berbeda dalam hal kebutuhan tidur kita, orang dewasa umumnya harus tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.” kata Dr. Chiang.
Dilansir dari laman uhhospitals.or, kualitas tidur seseorang dapat digagalkan oleh faktor berikut ini:
- Kondisi fisik, seperti sleep apnea dan gangguan tidur lainnya
- Penyakit medis, termasuk refluks asam dan nyeri kronis
- Obat-obatan, seperti kortikosteroid dan beta blocker
- Faktor lingkungan, seperti pasangan tidur yang mendengkur
- Gangguan mental, termasuk kekhawatiran dan stres
- Usia karena, seiring bertambahnya usia, tidur Anda cenderung menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, terutama pada paruh kedua malam.
Mempraktikkan tidur yang baik, saran Dr. Chiang, dapat membantu mengatasi beberapa masalah yang mencegah kualitas tidur. Untuk tidur nyenyak, ia menawarkan lima tips ini:
1. Hindari cahaya dan elektronik yang berlebihan pada waktu tidur
Ilustrasi tidur.
- Times of India
Tempat tidur Anda harus disediakan untuk tidur, bukan untuk menonton televisi atau menggunakan ponsel dan iPad untuk menjelajahi web.
"TV di kamar tidur adalah ide yang buruk untuk orang dewasa dan anak-anak," katanya. “Itu wajar bagi tubuh Anda untuk tidur dalam gelap, seperti sebelum listrik. Televisi sering terang dan berisik. Cobalah untuk memiliki lingkungan tidur yang bebas teknologi. Ini sangat penting bagi anak-anak dan remaja saat mereka mengembangkan rutinitas tidur mereka.”
2. Buat jadwal yang teratur dan lingkungan tidur yang baik
Komponen kebersihan tidur lainnya termasuk jadwal tidur dan waktu bangun yang teratur, serta lingkungan tidur yang baik. Dilema lingkungan yang umum adalah pasangan tidur yang mendengkur keras.
