5 Tips Mendapatkan Tidur yang Baik dan Berkualitas
- U-Report
“Jika pasangan Anda membuat Anda tetap terjaga dengan dengkuran yang keras dan tidak teratur, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi perhatian,” kata Dr. Chiang. “Ini adalah sesuatu yang bisa diperbaiki. Anda harus pergi dengan pasangan Anda ke dokter untuk mendiskusikan pilihan pengobatan.”
Umumnya, ruangan yang sejuk cenderung lebih kondusif untuk tidur yang nyenyak daripada ruangan yang panas.
"Tapi mandi air hangat sebelum tidur mungkin merupakan cara yang baik untuk bersantai dan membantu Anda tertidur," katanya.
Rutinitas sebelum tidur juga dapat membantu tubuh Anda siap untuk tidur. Minuman hangat dan non-kafein, seperti segelas susu, bisa menenangkan dan membuat rileks sebelum tidur.
"Tetapi jika Anda menderita refluks asam, lebih baik menghindari makanan dalam waktu tiga jam sebelum Anda tidur," kata Dr. Chiang.
3. Hindari kafein, alkohol, dan tembakau
Minum kopi
- vstory
Kebanyakan orang tahu bahwa kafein malam hari dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Tetapi yang tidak disadari banyak orang adalah berapa lama kafein bertahan di tubuh Anda.
Waktu paruh kafein bisa dari tiga hingga tujuh jam. Ini berarti Anda dapat minum secangkir kopi pada pukul 10 pagi, dan sebelum tidur, Anda mungkin masih memiliki sejumlah besar kafein dalam tubuh Anda.
"Alkohol di malam hari juga dapat menyebabkan tidur terfragmentasi, terutama pada paruh kedua malam," katanya. "Penggunaan tembakau juga mengganggu tidur."
4. Hindari tidur siang yang lama
Tidur siang singkat selama 10 hingga 15 menit atau tidur siang selama beberapa menit di sore hari dapat memberikan dorongan menyegarkan yang mengejutkan bagi kewaspadaan seseorang. Namun berhati-hatilah untuk tidak tidur siang terlalu lama.
5. Gunakan tempat tidur yang nyaman
Menurut laporan The Sleep Council’s Latest Great British Bedtime, sebesar 30 persen orang memiliki kualitas tidur yang buruk setiap malam. Penyebabnya beraneka ragam, mulai dari stres, khawatir, gangguan dari pasangan, suasana bising atau tempat tidur yang kurang nyaman.
Memang selain pemilihan kasur, kualitas tempat tidur yang digunakan juga menjadi faktor penting agar tidur menjadi nyaman. Bisa dibayangkan jika Anda tidur dengan kondisi tempat tidur yang kurang baik, misalkan kurang kokoh, pastinya tidur Anda pun menjadi tidak nyenyak, bukan?
