Lezat dan Sehat, 3 Buah Ampuh Usir Insomnia Bikin Tidur Lebih Lelap
- Pixabay/ victoria_borodinova
VoxPop Lifestyle – Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama di musim hujan saat rentan terhadap berbagai penyakit musiman. Meskipun demikian diperkirakan sepertiga dari semua orang dewasa mengalami kesulitan tidur setidaknya sekali dalam hidup mereka.
Seorang ahli menganjurkan bahwa beberapa camilan sehat bisa dimakan sebelum tidur untuk dapat membantu terlelap lebih mudah. Peneliti BestMattress-Brand.org, Ray Soberno, merekomendasikan tiga buah untuk jadi cemilan antara lain ceri, buah kiwi, dan pisang untuk meningkatkan kualitas tidur.
"Buah dapat menjadi alat yang sangat baik dalam mengelola masalah kesehatan mental dan fisik dan telah didokumentasikan secara ekstensif oleh para peneliti dan profesional medis, dalam banyak kasus diet terbukti menawarkan solusi alami yang bagus untuk masalah kesehatan termasuk tidur," katanya, dikutip laman Express.
Ceri
Buah ceri.
- U-Report
Soberno menjelaskan bahwa ceri tart (ceri Montmorency) atau jus ceri asam telah ditemukan dalam penelitian memiliki manfaat tidur yang luar biasa. Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa mengonsumsi dua porsi satu cangkir jus ceri tart setiap hari menghasilkan kemampuan untuk tertidur lebih cepat, waktu tidur yang lebih lama, dan secara signifikan lebih sedikit terbangun. Dengan demikian, hasilnya adalah peningkatan efisiensi tidur secara keseluruhan. Efek yang sama telah dilaporkan dalam tes lain juga.
Manfaat yang disebutkan dalam penelitian ini mungkin berasal dari fakta bahwa ceri asam memiliki konsentrasi melatonin yang lebih tinggi, yang merupakan hormon yang mengatur ritme sirkadian atau proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun, dan meningkatkan kualitas tidur yang sehat.
Jus ceri asam juga meningkatkan bioavailabilitas triptofan yang diketahui dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
“Enzim di dalam ceri menjaga triptofan dalam tubuh lebih lama sehingga Anda tidak hanya tertidur lebih cepat tetapi juga tertidur lebih lama. Saat menambahkan buah atau jus ke dalam rutinitas tidur Anda, disarankan untuk mengonsumsinya setiap hari di pagi hari dan satu hingga dua jam sebelum tidur untuk efek yang optimal," tuturnya.
Namun, dia memperingatkan bahwa jus ceri asam dapat mengandung gula tambahan, ketika terlalu banyak gula yang dimasukkan ke dalam makanan bisa berbahaya. Jadi disarankan untuk tidak memilih pilihan gula tambahan jika tersedia.
