Terapkan Pola 5210 untuk Atasi Obesitas, Wajib Coba!
- Freepik: Anastasia Kazakova
"5 kali buah sayur sehari, pagi, siang, ada buah dan sayur, malam makan sayur lagi ditutup dengan buah. Kalau begini nggak craving snack dan lainnya," paparnya.
Kemudian, 2 berarti orang yang obesitas tidak boleh didik lebih dari 2 jam per hari. Jika diharuskan duduk dalam waktu yang lama, sebaiknya diselingi dengan aktivitas fisik yang bisa merelaksasi tubuh.
Lalu, 1 berarti melakukan latihan fisik atau olah raga minimal selama 1 jam setiap hari, misalnya dengan berjalan kaki, jogging, atau bersepeda.
"Setelah anak umur 5 tahun bisa 3 jam aktivitas di luar rumah, boleh exercise yang terstruktur seperti main bola," katanya.
Terakhir adalah 0 yang berarti no sugar dan no added sugar. Ini berkaitan dengan efek samping gula yang bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh sehingga orang dengan obesitas lebih berisiko mengalami diabetes.
"Kalau belum obesitas garam, gula, lemak, karbo nggak jadi masalah. Tapi anak-anak jangan diberikan makanan processed food seperti nugget, sosis, dan lainnya itu ya," kata Prof. Aman.
Dokter Ungkap Alasan Banyak Pasien Diabetes Baru Berobat saat Komplikasi Sudah Muncul
Banyak pasien diabetes baru berobat saat komplikasi muncul. Dokter mengungkap penyebabnya, mulai dari keterlambatan diagnosis hingga rendahnya kepatuhan terapi.
