Bukan Jam 7, Ini Waktu yang Tepat untuk Makan Malam

VoxPop Lifestyle – Salah satu faktor terpenting dalam menentukan waktu makan malam adalah jadwal harian Anda. Jika Anda bekerja pukul 9 pagi hingga 5 sore, Anda mungkin lebih suka makan malam sekitar pukul 6 atau 7 malam setelah pulang kerja. 

Baca Juga

Sering Ngantuk Setelah Minum Kopi? Ternyata Penyebabnya Bukan Sekadar Kurang Tidur

Namun, jika Anda bekerja shift malam atau memiliki komitmen pekerjaan di malam hari, Anda mungkin perlu menyesuaikan waktu makan malam Anda. Lalu, kapan waktu makan malam yang ideal? Yuk, scroll untuk mengetahuinya. 

Dilansir Times of India, Jumat 12 April 2024, cobalah perhatikan isyarat lapar dan ritme alami tubuh Anda. Jika Anda merasa lapar pada waktu tertentu setiap malam, ini mungkin merupakan indikasi yang baik bahwa ini adalah waktu yang tepat untuk makan malam. Namun, berhati-hatilah jika Anda makan karena kebiasaan bukan karena rasa lapar yang sebenarnya. Sebab, hal itu dapat menyebabkan makan berlebihan. 

Baca Juga

8 dari 10 Orang dengan Prediabetes Tak Sadar Mengidap Kondisi Ini, Kenali Ciri-cirinya Sebelum Terlambat



Ilustrasi konsumsi permen dan makanan manis berlebih

Photo :

• Freepik: wayhomestudio

Waktu makan Anda juga dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan, makan lebih awal di malam hari dapat bermanfaat untuk pencernaan, kualitas tidur dan pengelolaan berat badan. 

Baca Juga

Dokter Ungkap Alasan Banyak Pasien Diabetes Baru Berobat saat Komplikasi Sudah Muncul

Di sisi lain, makan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan gangguan pencernaan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau pantangan makanan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli diet untuk menentukan waktu makan terbaik sesuai kebutuhan Anda. 

Anjuran untuk makan malam sekitar jam 7 malam didasarkan pada beberapa faktor. Pertama, hal ini selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh, sehingga memungkinkan pencernaan terjadi pada periode ketika metabolisme paling aktif. 

Makan lebih awal di malam hari juga memberi tubuh lebih banyak waktu untuk memproses makanan sebelum tidur, sehingga mengurangi risiko gangguan pencernaan atau gangguan tidur. Selain itu, makan malam pada waktu ini memberikan banyak kesempatan untuk bersosialisasi dengan keluarga atau teman. 

Namun, jadwal dan preferensi tiap individu pasti berbeda-beda. Jadi, penting untuk menemukan waktu makan malam yang sesuai dengan gaya hidup seseorang. Lalu, jam berapa waktu makan malam yang tepat?

Halaman Selanjutnya

"Menurut penelitian dan pengalaman praktis saya, saya merekomendasikan untuk makan malam minimal 3 jam sebelum tidur," kata Ahli Gizi Klinis dan Dietetika di Rumah Sakit Max, Gurgaon, India, Dt. Surabhi Sharma.