Olahraga Ini Selama 7 Hari Dijamin Turun 5 Kg
- Pexels/Andrea Piacquadio
Jakarta, VoxPop – Menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot dalam waktu yang bersamaan mungkin terdengar sulit. Namun ternyata, hal itu bisa dilakukan dalam satu waktu.
Bahkan dengan menerapkan pola latihan yang tepat selama 7 hari berturut-turut, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg sekaligus membentuk otot yang diinginkan. Bagaimana caranya? Scroll untuk info lengkapnya, yuk!
Berikut ini rencana 7 hari olahraga yang dirancang untuk membakar lemak, mengencangkan otot dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Beberapa rencana latihan ini menggabungkan latihan kekuatan, kardio dan pemulihan aktif yang memastikan tubuh mendapatkan hasil terbaik tanpa latihan berlebihan, dilansir Times of India.
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/drobotdean
Hari pertama: Latihan Kekuatan
Mulailah hari pertama dengan latihan kekuatan untuk mengaktifkan semua otot utama. Latihan jenis ini membantu membakar kalori bahkan setelah latihan dan membangun otot tanpa lemak.
Latihan tersebut mencakup:
- Squad sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
- Dumbbell rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi masing-masing lengan
- Plank hold sebanyak 3 set masing-masing 30 detik
- Lunges sebanyak 3 set dengan 12 repetisi (setiap kakinya)
Tips: gunakan beban sedang dan pertahankan bentuk yang baik untuk menghindari cedera.
Hari kedua Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT untuk menurunkan lemak. Latihan HIIT sangat baik untuk membakar kalori dengan sangat cepat sambil meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas yang singkat dan intens ini mendorong metabolisme menjadi berlebihan.
Latihan HIIT ini mencakup
- Jump squat
- Burpees
- Mountain climbing
- Jumping lunges
- High knees
- Lakukan masing-masing selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
Tips: jaga waktu istirahat singkat (15-20 detik) untuk mempertahankan intensitas.
Hari ketiga: Latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan core workout
Memperkuat kaki dan tubuh inti membantu stabilitas tubuh secara keseluruhan dan membakar lemak yang signifikan.
Latihan ini mencakup:
- Deadlift sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Bulgarian split squat sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
- Glute bridges sebanyak 3 set dengan 15 repetisi
- Russian twist sebanyak 3 set dengan 20 repetisi
- Hanging leg raises sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Tips: fokuskan core dalam setiap gerakan untuk keseimbangan dan hasil yang lebih baik.
