Olahraga Ini Selama 7 Hari Dijamin Turun 5 Kg
- Pexels/Andrea Piacquadio
Hari keempat: pemulihan
Otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Alih-alih melewatkan olahraga pilihlah gerakan yang berdampak rendah untuk menghindari kelakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan ini mencakup:
- Jalan cepat 30 menit
- Peregangan 10 menit
- Yoga 15 menit
Tips: hidrasi dengan baik dan fokus pada pernafasan dalam.
Hari kelima: kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas
Membangun kekuatan tubuh bagian atas meningkatkan metabolisme dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan itu mencakup:
- Bench press atau dumbbell press sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Pull up atau lat pulldown sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
- Shoulder press sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Bicep curls sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
- Tricep dupa sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Tips: pertahankan gerakan terkontrol untuk memaksimalkan aktivitas otot.
Hari keenam: Cardio dan core blaster
Kombinasi keduanya akan membantu membakar kalori ekstra sekaligus meningkatkan daya tahan otot. Rutinitas latihan tersebut mencakup:
- Berlari atau bersepeda selama 30 menit
- Lompat tali 3 set selama 1 menit
- Side plank sebanyak 3 set selama 30 detik tiap sisi
- Bicycle crunches sebanyak 3 set dengan 20 repetisi
- Hanging knee tuck sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Tips: pilih aktivitas yang disukai untuk membuat olahraga lebih menyenangkan
Hari ketujuh: Latihan dan pemulihan seluruh tubuh
Hari terakhir menggabungkan kekuatan dan mobilitas untuk meningkatkan kehilangan lemak dan tonsus otot. Latihan tersebut mencakup:
Kettlebell swings sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Body weight squat sebanyak 3 set dengan 15 repetisi
Resistance band rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi
Plank to push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
Foam rolling dan streching selama 10 menit
Tips: akhiri dengan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.
8 Dancer Muda Indonesia Sabet Juara 3 pada Kejuaraan Dance Asia di Singapura
Anak-anak muda Indonesia kembali mengharumkan nama bangsa di panggung internasional. Kali ini, prestasi membanggakan datang dari dunia tari modern setelah kru We R The Fu
