Influencer Ini Sukses Turunkan Berat Badan 39 Kg, Ternyata Ini Menu Makan Hariannya
- istockphoto.com
VoxPop – Pola makan memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan. Kamu mungkin rutin berolahraga, konsisten mencapai target 10 ribu langkah per hari, atau bahkan selalu tidur tepat waktu. Namun, jika pola makan tidak dijaga dengan baik, semua usaha itu bisa jadi sia-sia. Menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan waktu makan, melainkan memilih makanan utuh yang bergizi dan mengenyangkan.
Akhir tahun lalu, influencer kebugaran dan kesehatan Sharon Rodrigues membagikan kisah suksesnya menurunkan 39 kilogram dengan menerapkan pola makan tinggi protein dan bernutrisi. Dalam unggahannya, Sharon mengungkap daftar menu yang ia konsumsi secara rutin selama proses penurunan berat badan tersebut, menu yang sama yang akan ia pilih kembali jika harus menurunkan 39 kg sekali lagi.
Melansir laman Hindustan Times, Rabu 7 Januari 2026, Sharon ,enekankan pentingnya mengombinasikan olahraga dengan pola makan yang tepat.
“Aku tidak menurunkan 39 kg dengan makanan mahal atau rencana yang ribet. Yang aku makan itu-itu saja setiap hari. Kalau harus dirangkum, kuncinya cuma satu yakni konsistensi. Tanpa alasan. Tanpa menyiksa diri. Hanya konsistensi, struktur, dan makanan yang benar-benar bikin kenyang,” ujar Sharon.
Berikut menu yang ia konsumsi setiap hari selama proses penurunan berat badan:
Sarapan (sekitar pukul 12.00)
Overnight oats tinggi protein
- 40 gram oat
- 150 gram yogurt tinggi protein
- 80 gram blueberry
- Air atau susu almond untuk merendam
- Madu
- Chia seed, flax meal, dan campuran biji-bijian
Kandungan gizinya sekitar 350 kalori, dengan 30–35 gram protein, 45 gram karbohidrat, dan 6–8 gram lemak. Menurut Sharon, menu ini sangat mengenyangkan, membantu mengurangi keinginan ngemil, rasanya seperti dessert, dan membuatnya kenyang hingga 4–5 jam.
Suplemen
Untuk suplemen, Sharon mengonsumsi pre-workout di pagi hari, satu kali protein shake rendah lemak (biasanya setelah olahraga), kopi tanpa gula dua kali sehari, serta teh di pagi hari yang dicampur madu, lemon, jahe, kayu manis, dan air panas.
Protein shake yang ia konsumsi mengandung sekitar 120 kalori, 24–25 gram protein, serta karbohidrat dan lemak yang sangat minim.
Makan malam (sebelum pukul 18.00)
Salad ayam tinggi protein
