Ingin Langsing saat Lebaran? Ikuti Cara Menurunkan Berat Badan dalam 20 Hari Ini
- Times of India
5. Perbanyak Asupan Air Putih
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan Anda minum cukup air antara waktu berbuka hingga sahur. Pola dua gelas saat berbuka, beberapa gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur bisa membantu menjaga hidrasi tubuh.
6. Lakukan Olahraga Ringan Secara Konsisten
Ahli kesehatan menyarankan olahraga ringan hingga sedang selama Ramadhan, seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau latihan kekuatan ringan. Waktu terbaik biasanya satu hingga dua jam setelah berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup. Aktivitas fisik membantu membakar lemak dan menjaga massa otot.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan menurunkan kontrol nafsu makan. Usahakan tidur minimal enam hingga tujuh jam per hari agar metabolisme tetap stabil.
8. Tetapkan Target Realistis
Penurunan berat badan yang sehat umumnya berkisar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Dalam 20 hari, target realistis adalah sekitar 1 hingga 3 kilogram tergantung kondisi tubuh dan konsistensi Anda.
Itu dia caranya agar Ramadhan bisa menjadi momentum efektif untuk memperbaiki pola makan sekaligus menurunkan berat badan. Kunci utamanya adalah konsistensi, pengendalian porsi, serta memilih makanan bernutrisi. Selamat mencoba!
Bahlil Pangkas Harga Acuan Batu Bara Jadi US$124,44 Per Ton, Catat Rinciannya
Bahlil menurunkan Harga Batubara Acuan (HBA) menjadi sebesar US$124,44 per ton untuk batu bara kalori tinggi, bagi penjualan batu bara pada periode pertama Agustus 2026.
