Gak Cuma Wortel, Ini 6 Buah yang Baik untuk Jaga Kesehatan Mata
- Freepik
Mengonsumsi pepaya secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian.
4. Mangga
Selain memiliki rasa manis yang menyegarkan, mangga juga kaya vitamin A dan beta-karoten. Kandungan tersebut membantu menjaga kesehatan kornea sekaligus mendukung fungsi penglihatan secara keseluruhan.
Buah ini juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan perlindungan terhadap jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Alpukat
Alpukat tidak hanya dikenal sebagai sumber lemak sehat, tetapi juga mengandung vitamin E dan lutein. Kedua nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kesehatan retina serta membantu melindungi mata dari paparan cahaya biru dan proses penuaan.
Lutein termasuk pigmen alami yang banyak ditemukan pada retina sehingga asupannya perlu dipenuhi melalui makanan sehari-hari.
6. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif.
Konsumsi kiwi secara rutin dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan penglihatan.
Tak hanya buah, Naovalia juga menyebut sayuran hijau seperti bayam dan kale sangat baik untuk kesehatan mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua senyawa tersebut membantu melindungi retina dari paparan cahaya berlebih sekaligus mendukung fungsi penglihatan.
Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Optimal
Selain mengonsumsi buah-buahan bergizi, menjaga kesehatan mata juga perlu dilakukan melalui berbagai kebiasaan sehat setiap hari. Menurut Naovalia, langkah preventif jauh lebih baik dibandingkan mengobati gangguan mata yang sudah terjadi.
Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain menerapkan pola makan sehat yang kaya vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3. Rutin berolahraga juga penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk yang memasok nutrisi ke mata.
Selain itu, masyarakat dianjurkan mengendalikan penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi karena keduanya dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan. Hindari kebiasaan merokok karena dapat memperbesar risiko katarak dan degenerasi makula.
Saat beraktivitas, gunakan pelindung mata jika bekerja atau berolahraga yang berisiko menyebabkan cedera. Jangan lupa memakai kacamata hitam dengan perlindungan sinar UV ketika berada di luar ruangan untuk membantu melindungi mata dari paparan sinar matahari.
