Cuma 2 Jam Latihan Beban per Minggu Bisa Bantu Panjangkan Umur
- Pexels/Andrea Piacquadio
Hubungan dengan risiko kematian akibat kanker terlihat pada durasi latihan yang lebih singkat. Latihan selama 1-29 menit per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 9 persen, sedangkan 30-59 menit dikaitkan dengan penurunan sekitar 12 persen.
Meski demikian, penelitian ini bersifat observasional. Artinya, hasil tersebut menunjukkan hubungan antara latihan kekuatan dan risiko kematian, tetapi belum dapat membuktikan bahwa latihan kekuatan secara langsung menyebabkan seseorang hidup lebih lama.
Peneliti juga mengakui adanya keterbatasan, termasuk data yang berasal dari laporan peserta sendiri serta kurangnya informasi mengenai intensitas dan durasi setiap sesi latihan.
Apa saja yang termasuk latihan kekuatan?
Latihan kekuatan tidak selalu harus dilakukan menggunakan barbel atau mesin di pusat kebugaran. Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
Beberapa di antaranya adalah:
- Push-up
- Squat
- Lunges
- Latihan menggunakan resistance band
- Yoga
- Pilates
- Berkebun atau aktivitas fisik tertentu yang melibatkan kekuatan tubuh
Dengan demikian, latihan kekuatan bisa disesuaikan dengan kemampuan, kondisi tubuh, serta fasilitas yang tersedia.
Manfaat latihan kekuatan lebih dari sekadar membentuk otot
Selain dikaitkan dengan umur panjang, latihan kekuatan juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
Latihan kekuatan juga berpotensi membantu menjaga sensitivitas insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2, mempertahankan massa otot, serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tidak hanya fisik, olahraga secara teratur juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kualitas tidur.
Namun, bagi orang yang baru ingin memulai olahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya tidak langsung memaksakan tubuh. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap.
Yang tidak kalah penting, pilih jenis aktivitas yang memang disukai. Dengan begitu, olahraga akan lebih mudah dijadikan kebiasaan jangka panjang.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan tidak harus dilakukan dengan rutinitas olahraga yang ekstrem. Sekitar 1,5 hingga 2 jam latihan kekuatan setiap minggu bisa menjadi salah satu target realistis untuk melengkapi aktivitas aerobik dan pola hidup sehat.
Menhan Sjafrie Usul Latihan dan Pembinaan TNI Dilakukan 3 Kali dalam Setahun, Ini Alasannya
Menhan latihan terintegrasi dan pembinaan TNI dilaksanakan dua hingga tiga kali dalam setahun untuk memperkuat kesiapan personel, alat utama sistem senjata (alutsista).
