Tips Olahraga Praktis untuk Wanita Sibuk
- Dokumentasi DIVA
3.The Squat
Squat membantu untuk mengencangkan otot di paha. Ambil posisi berdiri lalu lebarkan kaki keluar secara perlahan. Lutut harus mengikuti garis kaki setiap kali melakukan squat. Letakkan tangan di dada lalu tarik napas untuk turun ke bawah seperti duduk di kursi, tekuk lutut sekitar 90 derajat, dan hembuskan napas untuk menaikkan tubuh, berdiri.
4.Posisi Yoga: Cat - Cow
Sekarang Anda dapat melakukan yoga saat bangun di pagi hari dengan melakukan posisi yoga cat-cow. Bagaimana melakukannya? Gerakkan tulang belakang dengan peregangan pinggul, dada, dan bahu. Renggangkan bahu selebar lutut dengan posisi setengah telungkup dan tubuh bertumpu pada lutut, letakkan bahu di atas pergelangan tangan, putar trisep, tekuk sedikit siku, tekan jari ke dalam matras. Dorong tangan dan ujung kaki ke lantai. Lalu tarik dan hembuskan napas dengan nyaman.
5.Yoga position: The puppy pose
Posisi yoga lainnya yang dapat dicoba adalah puppy pose. Posisi ini bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang, dada dan bahu. Dengan posisi telungkup, naikkan pinggul ke atas dan kedua lutut bertumpu di matras, renggangkan lutut selebar pinggul, gerakkan tangan ke arah atas matras, tekan dengan lembut ke jari-jari, gerakkan trisep ke luar. Istirahatkan kepala di atas matras untuk posisi yang lebih nyaman, lalu hirup dan hembuskan napas. Tempatkan blok atau bantal di bawah dahijika ingin lebih nyaman.
Membongkar 3 Smartwatch Terbaik 2026, Ketika Performa, Kesehatan, dan Produktivitas Menjadi Satu Kesatuan
Cari smartwatch terbaik 2026? Simak rekomendasi dengan performa kencang, fitur kesehatan lengkap, AI canggih, dan produktivitas tinggi untuk mendukung aktivitas harian.
