5 Tips Jaga Pola Makan Sehat Menurut WHO, Nomor 1 Sering Lupa
- Pixabay/naimbic
VoxPop – Mengonsumsi makanan sehat sangat penting selama pandemi COVID-19. Apa yang kita makan dan minum, dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencegah, melawan dan pulih dari infeksi COVID-19.
Meskipun tidak ada makanan atau suplemen yang dapat mencegah atau menyembuhkan COVID-19, menerapkan diet sehat sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas.
Nutrisi yang baik juga dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya masalah kesehatan lain, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.
Berikut beberapa tips menjaga pola makan sehat, dikutip dari situs resmi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Selasa 8 Februari 2022.
ilustrasi makanan sehat.
- Pixabay/Pexels
1. Konsumsi makanan bervariasi, termasuk buah dan sayur
Setiap hari, konsumsi biji-bijian yang bervariasi, seperti gandum, nasi, kacang-kacangan seperti lentil. Jangan lupa konsumsi juga sayuran dan buah-buahan segar, dengan beberapa makanan dari sumber hewani, misalnya daging, ikan, telur dan susu.
2. Kurangi asupan garam
Batasi asupan garam maksimal 5 gram atau 1 sendok teh sehari. Saat memasak dan menyiapkan makanan, gunakan garam secukupnya serta kurangi penggunaan saus dan bumbu asin, seperti kecap asin, kaldu atau kecap ikan.
3. Konsumsi minyak dan lemak dalam jumlah sedang
Ganti mentega, ghee dan lemak babi, dengan lemak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, kedelai, bunga matahari atau minyak jagung untuk memasak. Selain itu, pilih juga daging putih seperti unggas dan ikan yang lebih rendah lemak daripada daging merah.
Ilustrasi makanan sehat.
- Pixabay/Unsplash
4. Batasi asupan gula
Batasi asupan makanan dan minuman manis, seperti minuman bersoda, jus buah, minuman energi dan olahraga, teh dan kopi siap minum, serta minuman susu beraroma. Pilih buah-buahan segar dibanding camilan manis, seperti kue kering atau cokelat.
5. Minum air yang cukup
Hidrasi yang baik sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan. Air putih adalah minuman paling sehat dan murah. Minum air putih sebagai pengganti minuman manis, adalah cara sederhana untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebih.
ilustrasi salad buah
- U-Report
Nah, untuk berbelanja makanan sehat, kini sudah tersedia Senisehat Healthy Store. Store yang menyediakan produk makanan sehat di e-commerce itu, kini memperluas usaha produk makanan sehatnya dengan membuka offline store di kawasan Gading Serpong Tangerang.
