6 Hal yang Perlu Diperbaiki Agar Tidur Malam Berkualitas
- Unsplash
VoxPop Lifestyle – Tidur malam yang berkualitas sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak seseorang.
Kurang tidur juga diketahui dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.
Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat. Selama beberapa dekade terakhir, kualitas dan kuantitas tidur telah menurun. Faktanya, banyak orang secara teratur kurang tidur.
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan, seperti mengutip laman Heathline:
1. Tingkatkan Paparan Cahaya Terang di Siang Hari
Tubuh Anda memiliki jam pengatur waktu alami yang dikenal sebagai circadian rhytme. Ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon, dan membantu Anda tetap terjaga serta memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme ini tetap sehat. Ritme ini diketahui meningkatkan energi di siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang pada siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Ini juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 83%.
Sebuah studi serupa pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa 2 jam paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan jumlah tidur 2 jam dan efisiensi tidur sebesar 80%.
Sementara sebagian besar penelitian melibatkan orang-orang dengan masalah tidur yang parah, paparan cahaya setiap hari kemungkinan besar akan membantu Anda bahkan jika Anda mengalami tidur pada jam rata-rata.
Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari atau jika ini tidak praktis berinvestasi dalam perangkat atau bola lampu terang buatan.
Ilustrasi wanita tidur.
- U-Report
2. Kurangi Paparan Blue Light di Malam Hari
Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya.
Sekali lagi, ini karena efeknya pada ritme sirkadian Anda, menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini masih siang hari. Ini mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.
