Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa? Ini Penjelasannya dan Panduan yang Harus Anda Ketahui
- U-Report
Lebih Dulu Konsultasi ke Dokter Kandungan
Sebelum Anda memutuskan untuk berpuasa, lebih baik bicarakan dulu dengan dokter kandungan Anda lebih dulu agar bisa memastikan tubuh benar-benar bisa menjalani ibadah puasa.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa meminta tips bagaimana agar bisa tetap kuat, prima, dan sehat selama menjalani ibadah puasa di kehamilan trimester terakhir ini.
Istirahat Cukup dan Penuhi Cairan Tubuh
Bagi umumnya orang yang menjalankan ibadah puasa saja cukup membuat lelah, bagaimana dengan mereka yang tengah mengandung bisa dipastikan tubuhnya dua kali merasakan lelah dan mudah berada di bawah tekanan.
Ibu hamil pastikan Anda lebih banyak berisitirahat dan menghindari adanya aktivitas maupun situasi berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Perlu ibu hamil ketahui, selama berpuasa hindari makanan yang banyak mengandung gula. Di mana kelebihan gula dapat memicu peningkatan gula darah secara drastis. Sebaliknya. ibu hamil perlu konsumsi makanan yang banyak mengandung gandum dan makanan berserat tinggi seperti sayuran, kacang-kacangan dan buah kering.
Tambahkan juga banyak protein dari daging, telur dan kacang-kacangan. Selain itu, coba minum 1,5 - 2 liter air di luar saat berpuasa. Hindari konsumsi kafein, karena memiliki sifat diuretik yang dapat menjadi penyebab dehidrasi.
Berikut beberapa sumber nutrisi dari makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil, meliputi:
- Asam folat lemak omega-3 dari ikan salmon, makerel, ikan herring, dan biji chia.
- Kolin dari daging sapi, hati ayam, dada ayam, telur, dan kacang kedelai.
- Kalsium dari produk olahan susu, bayam, dan kacang kedelai.
- Zat besi dari bayam, dagin merah, tahu, dan kacang lentil.
- Vitamin A dari sayuran berdaun hijau, tomat, hati sapi, dan susu.
- Zink dari biji-bijian, produk olahan susu, dan tiram.
Konsumsi Makanan Sehat
Pentingnya memilih makanan-makanan yang sehat selama ibu hamil menjalankan ibadah puasa. Anda bisa mulai raji mengonsumsi buah-buahan atau makanan kaya nutrisi lainnya.
Hal tersebut dikarenakan bepruasa dalam waktu yang lama nyatanya dapat menyebabkan kelelahan, anemia, tubuh terlalu asam dan masih banyak gangguan lainnya.
