5 Tips Sehat Cegah Karyawan Jakarta Agar Tak Rentan Stress dan Terhindar dari PTM
- freepik/Drazen Zigic
VoxPop Lifestyle – Salah satu tantangan kesehatan zaman ini adalah sibuknya orang bekerja. Contohnya karyawan yang bekerja 9 to 5 di Jakarta. Berangkat di tengah polusi, bekerja duduk hampir enam jam dan pulang bermacet-macetan.
Di satu sisi, ada karyawan yang bekerja shift malam sehingga siklus tidurnya terganggu. Dua contoh ini menunjukan bahwa pekerjaan apabila tidak diatur dengan baik dapat mengganggu kesehatan. Sroll lebih lanjut ya.
Kenyataannya, penyakit tidak menular atau PTM, seperti diabetes dan kolesterol, bertanggung jawab atas 73% kematian di Indonesia. Maka dari itu, berikut 5 tips ideal menjaga kesehatan.
1. Makan sehat dan gizi seimbang
WHO menyatakan bahwa gizi merupakan pilar utama dari kesehatan dan kesejahteraan sepanjang siklus kehidupan, sehingga harus digaungkan pola makan dengan pedoman gizi seimbang.
Menurut Kemenkes, makanan yang sebaiknya kita makan dalam “Isi Piringku” mencakup 50% sayur dan buah, dan 50% sisanya karbohidrat dan protein. Komposisi porsi isi piring dewasa mencakup makanan pokok ? piring, sayuran ? piring, buah ? piring dan lauk pauk ? piring.
2. Konsumsi air yang cukup agar terhidrasi
Minum air putih.
- Times of India
Kebutuhan cairan tubuh harian pada masing-masing individu dapat bervariasi menurut umur, berat badan, jenis kelamin serta jumlah lemak tubuh. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yakni sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Konsumsi air putih 8 gelas (2 liter) sehari dapat membantu melancarkan proses metabolisme dan membantu tubuh senantiasa terhidrasi. Akibat dari kurang minum air putih dapat memicu terjadinya dehidrasi. Kondisi dehidrasi dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, gangguan sistem pencernaan dan memicu gangguan ginjal.
3. Beraktivitas
Olahraga tidak harus selalu menjadi panggilan yang menyiksa. olahraga ringan di rumah seperti menyediakan waktu untuk 30 menit setiap hari seperti sit up, push up di pagi hari atau semudah memastikan berjalan kaki minimal 7500 langkah sehari.
4. Istirahat yang cukup
Ilustrasi usai tidur nyenyak.
- Dokumentasi
Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam waktu tidur setiap harinya. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres dan penyakit kronis.
