Gak Cuma Wortel, Ini 6 Buah yang Baik untuk Jaga Kesehatan Mata
- Freepik
VoxPop – Menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan mengurangi waktu menatap layar gawai atau menggunakan pencahayaan yang baik saat membaca. Asupan nutrisi yang tepat juga menjadi faktor penting untuk menjaga fungsi penglihatan tetap optimal. Berbagai vitamin dan antioksidan diketahui berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus membantu menjaga kesehatan retina hingga lensa mata.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin melalui makanan bergizi, menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan membatasi penggunaan gawai secara berlebihan, melakukan pemeriksaan mata secara rutin, serta menerapkan pola hidup sehat. Dengan langkah-langkah tersebut, berbagai gangguan penglihatan dapat dicegah atau dideteksi lebih dini sehingga penanganannya menjadi lebih optimal.
Selama ini wortel dikenal sebagai makanan terbaik untuk mata karena kandungan beta-karoten yang tinggi. Namun, ternyata masih banyak buah lain yang memiliki manfaat serupa berkat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, hingga antioksidan. Berikut enam buah yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan mata.
1. Jeruk
Jeruk menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata karena kaya akan vitamin C. Nutrisi ini berperan menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk pembuluh darah halus di mata, sekaligus membantu melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Seperti dijelaskan oleh Refraksionis Optisien, Naovalia Ayu Hanifah, A.Md, RO, buah-buahan yang kaya vitamin C sangat baik untuk mendukung kesehatan mata. Selain jeruk, lemon dan jambu biji juga termasuk pilihan yang direkomendasikan.
2. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai buah yang mengandung antioksidan tinggi, terutama antosianin. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas yang dapat mempercepat proses penuaan.
Tak hanya blueberry, buah beri lainnya seperti stroberi dan anggur juga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan penglihatan dalam jangka panjang.
3. Pepaya
Pepaya merupakan sumber vitamin A dan beta-karoten yang berperan penting dalam menjaga fungsi retina. Vitamin A dibutuhkan untuk mendukung kemampuan mata melihat dalam kondisi minim cahaya sekaligus membantu menjaga kesehatan permukaan mata.
